こんにちは！ダイエットに悩むシニア世代の皆さん、いかがお過ごしですか？私も同じように「痩せなきゃ…でもどうすればいいの？」と試行錯誤してきました。いろいろ試した結果、「やっぱりウォーキングが一番だ！」という結論に至りました。健康的に痩せるためには、無理なく体を動かすのが一番。特に、靴選びが超重要だったんです。
今回は、私のウォーキングダイエット体験談と、靴の大切さについてお話しします。「運動が苦手」「膝や腰が心配」という方でも、きっと始めやすいはずです。
運動しないで食べないダイエットは危険です！
ダイエットをするとき、つい食事を減らすだけで頑張ろうとしがちですよね。私も最初は「食べる量を減らせば痩せるでしょ」と軽く考えていました。でも、これが間違いでした。
食べないダイエットのリスク
- 筋肉が落ちて基礎代謝が低下
食べないだけのダイエットを続けると、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、結果的に痩せにくくて太りやすい体質になってしまうんです。 - 健康を損なう可能性
必要な栄養が足りなくなり、肌がくすんだり疲れやすくなったり…。体重が減っても健康を損ねてしまっては元も子もありません。
ダイエットの目的は「健康美」
体重を減らすだけでなく、健康的に美しくなることがダイエットの本当の目的。だからこそ、筋肉を維持しながら痩せることが大切です。
やっぱりウォーキングが一番！
いろいろ試してみた結果、無理なく始められて続けやすいのがウォーキングでした。
日常にウォーキングを取り入れる
- 一日一万歩…無理しなくてOK！
よく「一日一万歩が理想」と言いますが、私の住んでいる北海道は車社会。すぐに車に頼っちゃう生活が染みついていますが、買い物の時にでも、できる範囲で無理せず歩くことを意識しています。 - 宅配サービスも活用
沢山の食料品を買うときや、水とか重いものを買うので持ってい帰るのが大変なときは、無理せず宅配サービスを利用。「歩けるときに歩く」くらいのゆるい気持ちでOKです。
ウォーキング時間はちょっとだけでいい！
ウォーキングは長時間歩かなくても、短時間で十分な効果があります。脂肪燃焼はよく２０分後からと言われていますが、最近の研究では運動直後から脂肪燃焼は始まっているとのこと。１分でも２分でも動いた分は着実に消費されているので、「ダイエット、ダイエット」って言いながら少しだけでも動く習慣をつけるようにしました。
私のウォーキングスタイル
- 1キロ10分の速めペースで20分一日１回だけ、２０分ぐらい歩くようにしています。その時はスマートウォッチ（私はApple Watch）でペースを管理しながら、少し速めのペースであるきます。すると後半は汗がじんわり出てきて「脂肪が燃えているな～」と実感。
- ガーミンやスマートウォッチが便利
歩いた歩数や消費カロリーを記録してくれるので、モチベーションが上がります。「今日はこんなに歩いた！」と成果が目に見えるのが嬉しい！けど、無理は禁物なので緩くやります。
たったこれだけで効果あり
短時間でも毎日続けると、体が軽くなってきて健康的に痩せられるのを実感できます。時間がない日でも、ほんの少し歩くだけで気分転換にもなりますよ。
靴が大事！ウォーキング成功のカギ
ウォーキングを続ける上で、一番大事だと思ったのが靴選びです。最初、適当なスニーカーで始めたら膝や足首が痛くなり、「これじゃ続かない…」と反省。良い靴を選んだら驚くほど快適になりました！
良い靴のポイント
- サイズが合った靴を選ぶ
靴が大きすぎたり小さすぎたりすると、足に負担がかかります。自分のサイズをしっかりと確認しておきましょう。 - 紐をしっかり締める
靴を履いたら、かかとをトントンとして、靴の先端の方から紐をきちんと結んで足を固定。これだけで歩きやすさが全然違います。特に靴はかかとがとっても大地。かかとを踏んだり潰すことは絶対に止めましょう。できれば、靴を脱ぐときにひもをほどいて緩々にして、次履くときに、すっと履けるようにしておくのが良いと思います。毎回靴紐をしっかり締めることが大切です！ - クッション性のある靴を選ぶ
膝や足への衝撃を吸収してくれる靴が◎。特にシニア世代には、メディカルシューズなどの負担軽減タイプがおすすめ。
靴が変わるとウォーキングが楽しい！
新しい靴に替えてからは、「どこまでも歩ける気がする！」と感じるほど快適に。足や膝の痛みがなくなり、もっと歩きたくなるようになりました。
ゆるく、長く続けることが大切
ウォーキングは無理をせず、緩く長く続けることが一番大切です。
ちょっと歩くだけでOK
「毎日絶対○分歩く」と決めるとプレッシャーになるので、「今日はちょっとだけ歩いてみよう」くらいの気持ちでスタートするのがコツです。
頑張りすぎず、休む日も必要
疲れた日は無理をせず、休むことも大事。「今日は歩けないけど明日頑張ろう」と切り替えることで、気楽に続けられます。
私がウォーキングで得た結果
ウォーキングを続けた結果、体重が少しずつ減り、体も軽くなりました。特に嬉しかったのは…
- 体力がついて疲れにくくなった
- 足腰が丈夫になり、膝の痛みが改善
- 何より気分が明るくなった！
まとめ：ダイエットにはウォーキング、靴がカギ！
ウォーキングはダイエットだけでなく、健康づくりにも最適。大事なのは、自分に合った靴を選び、無理なく続けることです。
今日から始められる3ステップ
- 歩きやすい靴を買う
- 1日20分の短時間ウォーキングからスタート
- 緩く、長く続けるマインドを持つ
健康的に痩せる第一歩として、まずは近所を少し歩いてみませんか？楽しく続けられるウォーキングで、健康美を手に入れましょう！
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